健身房器械介紹-有氧篇

1.跑步機

相信跑步機是健身房.普及.廣泛的有氧訓練器械之一，小到健身工作室，大到專業鐵館或者商業健身房都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不再做描述了。但是跑步機的動作模式和平時的路跑還是有些區別的，如果大家的條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，可以多去操場跑跑，同時.好配置一雙減震良好的跑鞋。對于不喜歡跑步的來講，跑步機簡直就是刑具~

2.橢圓機

橢圓機也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡就像橢圓，而且橢圓機對下肢關節的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。請根據自身情況，調整阻力大小喔，記得盡力而為，也要竭盡全力。鑄力經?？匆娕⒆痈矚g橢圓機，漢子們也不要害羞喔，健身房的器械沒有男女使用之分~

3.動感單車

動感單車讓練習者在訓練時身體有座椅的支撐，不用擔心會承擔過多的自身體重，對膝關節的沖擊較小，還有些動感單車會設置靠背，身體可以進一步得到支撐。動感單車對于那些體重過大或者下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機會低一些，而且也要調整好適合自己的阻力喔。

4.登山機

登山機效率高，強度大。相信大家都有過爬樓的經歷吧，何況現在高層樓房越來越多，有時候停電，確實是很痛苦的一件事。登山機也猶如生活中的爬樓，需要我們像上樓梯一樣向上運動，對于體力較差的訓練者來說，即使進行.低負荷的練習也會有難度，所以臺階機比較適合體力較好，有訓練基礎的練習者，同時不太適合膝蓋受傷的訓練者。而且提醒大家要注意..，爬樓機可不低喔，小心腳踝不要踩空啦！

5.劃船機

劃船機也是很喜歡的有氧器械啦，僅次于爬樓機，對身體的刺激程度對于鑄力來講排名第二，劃船機同時也是一個非常好的用來熱身背部肌肉的器械，如果有同學經過練習也是無法體會到收縮背部肌肉的感覺，那么劃船機是一個非常好的選擇！而且對下肢關節的沖擊也較小。練習時，你的下肢，上背，手臂都需要發力，需要全身的協調配合，是一項非常有效的練習方式。但如果在看的你存在腰背部受傷的情況，請遵醫囑或咨詢專業的健身教練。注意姿勢的規范，規范，規范，不要駝背，千萬別受傷！

6.踏步機

踏步機能夠幫助健身者強化小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉，很多女孩子喜歡踏步機用來鍛煉自己的翹臀，而且踏步機鍛煉需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要核心力量保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛煉身體的平衡能力的。但是提醒大家，使用踏步機時要注意不要膝蓋內扣讓腿斜著用力而損傷膝蓋，一定要記住喔！

7.滑雪機

很可惜滑雪機在國內一般的健身房很難見到，對于肩部的復健，靈活性和背部肌肉都有很好的訓練性，即使沒有滑雪機，也提醒大家多多練習肩膀后束和背部肌群，有利于..圓肩和身體不夠挺拔的問題。

8.攀爬機

攀爬機在國內也很難見到，攀爬機可以調動全身的肌肉，在燃脂同時鍛煉身體的協調性和靈活性，對核心區域也有很好的練習，大家如果見到攀爬機，一定要嘗試下。記住要做好防護措施喔！