一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然，對于現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法。
    一．走斜坡

    走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

    二．加快速度
    快速步行30-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
    三．“鐘擺”手臂

    彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

    四．雙手持手杖
    雙手持手杖，像滑雪那樣走路?？梢员纫话悴叫卸嘞?0%-45%的熱量。