在使用室外健身器材中的腹肌板練習時先要將腳放好，腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，做使用這類室外健身器材做仰臥起坐時人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。

收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。

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