引體向上運動它能夠有效的訓練我們的背部肌群，屬于垂直方向拉的動作，它還需要非常強的核心力量以及協調性，也有很多人喜歡去做這項活動。不過有的人鍛煉的時候沒有掌握運動的一些要領，這就導致了效率不是很高。

一、要保持足夠的胸椎活動空間

如果在做引體向上時胸椎沒有足夠的活動空間，將沒辦法發揮出肩膀的.佳功能，對于引體向上來說，若胸椎不能夠進行有效的伸展，當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨無法圍繞在助骨上移動。這樣就會導致發生過多的運動范圍和錯誤的力學，產生肌肉及其它組織的夾擊，.終無法達到做引體向上的.佳效果。

二、拉到胸骨部位

在進行引體向上活動的時候還有一個要點是每一次運動都需要把手拉到胸口部位，而不是只拉鎖骨的位置，如果只拉到鎖骨部位就會讓背闊肌的激活變得.小化，然而，把手拉到胸骨部位，不僅能夠將肩膀放置在生物力學.健壯的位置，而且還能夠幫激活更多的運動單位，這樣也才能夠到到.佳效果。

三、將肘部指向前方。

在引體向上的垂直拉的運動中，為了更好的訓練背闊肌，要**肘部直線指向前方，而不要把肘部轉向側后方。這樣有利于整個背闊肌發力！

四、其他技巧

在做引體向上運動上拉時要意念集中在背闊肌，不要讓身體擺動，同時調整好呼吸在身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。

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